۶ ورزش مفید برای کاهش کلسترول خون

به گفته همشاهری آنلاین ، کلسترول در تولید سلول ها ، ویتامین ها ، هورمون ها و هضم غذاهای بافیت بالا کمک می کند. با این حال ، سطح بالای کلسترول LDL می تواند خطرناک باشد. از آنجا که فرد خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله حمله قلبی و سکته مغزی را در معرض خطر قرار می دهد. دو نوع اصلی کلسترول در بدن همه وجود دارد: LDL ، کلسترول بد و HDL خوب یا کلسترول خوب. وقتی مردم در مورد کاهش سطح کلسترول در خون صحبت می کنند ، در حال حاضر مربوط به LDL است.

فواید سلامتی از ورزش بسیار منظم ، از جمله بهبود سلامت مغز ، مدیریت وزن بدن ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، عضلات و استخوان های قوی تر و بهبود فعالیت های روزانه. اما یکی از مزایای کمتر مشهور این است که ورزش همچنین می تواند سطح کلسترول در کلسترول را کاهش دهد. فعالیت بدنی ابزاری مفید است که می تواند به سطح کاهش یابد کلسترول کمک LDL. با این حال ، همه انواع کلسترول بد نیستند. بیایید ابتدا با کلسترول آشنا شویم.

انواع کلسترول چیست؟

انواع کلسترول عبارتند از:

• کلسترول کل: این مقدار کل کلسترول است که در خون شما می چرخد.
• LDL یا پروتئین چربی با چگالی کم: این کلسترول “بد” است که به پلاک کمک می کند تا شریان ها را جمع کند و منجر به حملات قلبی و سکته های استاندارد شود.
• HDL یا پروتئین چربی با چگالی بالا: کلسترول “خوب” که به LDL کمک می کند تا بدن را ضد عفونی کند.
• Terglyceride: این نوعی چربی است که می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: خطرات کلسترول بالا در کلسترول و چگونگی کاهش آن چیست؟ تفاوت کلسترول خوب و بد

هنجار

اما آشنایی با انواع کلسترول کافی نیست و ما همچنین باید سطح طبیعی چربی خون را بدانیم. جدول بعدی سطح طبیعی کلسترول را نشان می دهد. البته باید توجه داشته باشید که بسته به جنس و سن ، میزان چربی خوب متفاوت است.

تأثیر ورزش در کاهش چربی خون

البته بهترین راه برای کاهش سطح کلسترول LDL و بهبود سلامت قلب ، انتخاب یک سبک زندگی سالم تر است. چربی های اشباع نشده را برداشته و مقدار زیادی دریافت کنید امگا 2الیاف نامحلول و پروتئین نمونه هایی از یک رژیم غذایی مؤثر است. اما ورزش نیز بخشی از یک سبک زندگی سالم است.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند ، اما مهمترین تغییرات هنگام ترکیب ورزش و رژیم غذایی سالم رخ می دهد. بنابراین ، رژیم و تمرینات مناسب می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کند ، اما سطح کلسترول در کلسترول در HDL نیز می تواند افزایش یابد.

بهترین ورزش برای کاهش کلسترول

ورزش منظم یک روش مناسب برای متناسب با سلامت و پایین آمدن سطح کلسترول LDL در بدن است. برخی تحقیقات نشان داده اند که تمرینات منظم می تواند برای افزایش سطح HDL HDL مهم باشد. این بدان معنی است که شما باید هر فعالیت دیگری را در روز خود درج کنید.

می توانید به هر طریقی سعی کنید ورزش را ترکیب کنید. به عنوان مثال ، پیاده روی بعد از ناهار یا پله ها را به جای آسانسور یا پله ها انتخاب کنید.

علاوه بر این ، بهترین تمرین کاهش کلسترول در اینجا است:

دویدن

اگر مفصل سالم دارید و از دویدن لذت می برید ، خوش شانس هستید. دویدن یک تمرین عالی برای کاهش کلسترول در کلسترول و مدیریت وزن است. در یکی از مطالعات سال دوم ، محققان اظهار داشتند که شرکت کنندگان که استقامت را آموزش داده اند ، مانند نامزد شدن مسافت طولانی ، در سطح HDL و LDL پیشرفت قابل توجهی داشتند.

سرسره

مدتهاست که مورد بحث قرار گرفته است که آیا پیاده روی برای سلامت قلبی عروقی مانند دویدن مفید است؟ خوب ، ما به شما می گوییم که پیاده روی اغلب می تواند یک تمرین بسیار بهتر برای محافظت از سلامت مشترک ، به خصوص با افزایش سن باشد.

متخصصان مطالعه یک سال را که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی بودند ، مورد بررسی قرار دادند. آنها متوجه کسانی شده اند که کمتر راه می روند ، حتی اگر عوامل جدی را کنترل کنند ، خطر بیشتری از بیماری قلبی دارند.

بیشتر بخوانید: این علامت می تواند نشان دهنده کلسترول بالا باشد

دوچرخه سواری

بهترین تمرین کاهش کلسترول دوچرخه سواری است. این تمرین تقریباً کالری شبیه به عملکرد مصرف می کند ، اما برای مفاصل شما آسان تر است. به خصوص اگر در سنین پایین باشید ، لگن و زانو در برابر آرتروز آسیب پذیر هستند. اگر در این مفاصل احساس درد می کنید ، بهتر است به جای دویدن ، دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

اگر امکان رفتن به کار در دوچرخه وجود دارد ، پس چرا آن را امتحان نمی کنید؟ همچنین مطالعات زیادی در مورد مزایای دوچرخه سواری وجود دارد. محققان همچنین در یک مطالعه یک ساله اظهار داشتند که افرادی که سوار دوچرخه می شدند سطح کمتری از کلسترول LDL و سطح HDL بالاتر داشتند.

مطالعه دوم ، که در سال دوم منتشر شد ، نشان داد که دوچرخه سواری در محل کار به مدت 6 ماه با کاهش کلسترول در کلسترول LDL مرتبط است. این نتایج همچنین این فرضیه را پشتیبانی می کند که بهبود و حفظ سطح کلسترول برای سلامت قلب مفید است.

شنا

احتمالاً شنا مفیدترین تمرین هوایی است که می توانید انجام دهید. در مطالعات سال دوم ، محققان به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا لمس کردند. آنها دریافتند که شنا منظم تنها چهار ماه بهبود یافته است:

• تام کلسترول
• کلسترول HDL
• کلسترول LDL
• چربی های سه گانه
• قند خون
• فشار خون
• BMI
• درصد چربی در بدن

تمرینات مقاومت

قلبی (ورزش هوازی) نوعی ورزش است که معمولاً برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی توصیه می شود. اما این بدان معنا نیست که تمرینات دیگر برای افرادی که کلسترول بالایی دارند مفید نیست. در عوض ، برخی تحقیقات نشان می دهد که تمرینات مقاومت برای افرادی که کلسترول بالایی دارند بسیار مفید است. فعالیت های مزاحم مانند وزنه ها یا تمرینات مقاومت نیز به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند.

یوگا

پس از همه در مورد ورزش هوا و وزنه برداری ، ممکن است عجیب به نظر برسد که در لیست ظاهر شود. زیرا یوگا بیشتر گسترش می یابد. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که یوگا ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و در برخی موارد به طور مستقیم بر کلسترول تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که یوگا بر عوامل زیر تأثیر می گذارد:

• سطح کلسترول تام
• وزن بدن
• سطح کلسترول LDL
• سطح کلسترول HDL
• سطح ترگلیسیرید
• خطر فشار خون

کاهش سریع چربی در خون با ورزش

ممکن است در مورد میزان ورزش که باید در طول هفته انجام دهید سؤال شود؟ دانشمندان توصیه می کنند که یک شخص حدود 5 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهد. اما می توانید 5 دقیقه ورزش فشرده در هفته انجام دهید. همچنین توصیه می شود در هفته برخی از تمرینات چگالی متوسط ​​برای تقویت عضلات خود انجام دهید.

چه مدت طول می کشد تا ورزش کلسترول کاهش یابد؟ برای کاهش کلسترول ممکن است چندین هفته یا ماه طول بکشد. مطالعات سال چهارم نشان داد که شنا منظم به مدت شانزده هفته در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا به کاهش چربی کمک می کند. یک مطالعه دیگر در سال دوم نشان داد که دوچرخه سواری برای کار تا 6 ماه نیز به کاهش کلسترول کمک می کند.

بیشتر بخوانید: یک راه حل مؤثر برای کاهش کلسترول در خون

سخنرانی نهایی

فعالیت بدنی منظم یا ورزش می تواند کلسترول بالا را کاهش دهد. بهترین تمرین برای کاهش کلسترول در تام و LDL در حال پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا است. اغلب ، این تمرینات همچنین می تواند به افزایش سطح کلسترول HDL کمک کند. همچنین می توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود ، مانند بهبود رژیم غذایی و ترک سیگار ، سطح کلسترول LDL را کاهش دهید.

تمام تمرینات ذکر شده در این مقاله ممکن است به کاهش سطح کلسترول بالا ، بهبود سایر میزان چربی خون و محافظت از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک کند. همچنین می توانید بهترین گزینه را بر اساس سلامت عمومی و سبک زندگی خود انتخاب کنید. البته گزینه های دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر مرتباً تنیس یا زومبا کار می کنید ، ممکن است همان کالری را خرج کنید یا همان شخص را در حال پیاده روی بگذرانید.

نکته مهم این است که حداقل 5 دقیقه تمرین چگالی دو بار در هفته داشته باشید. سپس تا زمانی که می توانید بیشتر اضافه کنید.